iPhone und Apple Watch
Ein Plank ist eine Frage der Linie, nicht der Zeit.
Wer die Linie verliert, hat den Satz beendet — auch wenn die Uhr noch
läuft. PlankBuddy schlägt dir eine Haltezeit vor, die zu deinem
Trainingsstand passt, und begleitet dich durch die Einheit.
Für iPhone ab iOS 18 und Apple Watch ab watchOS 11.
Die Zielzeit
Sie kommt aus deinem Verlauf, nicht aus einer Tabelle.
Geschafft heißt beim nächsten Mal etwas mehr. Abgebrochen
heißt gleich viel oder etwas weniger. Das ist die ganze Regel. Du musst
nichts einstellen, und du kannst den Vorschlag jederzeit überstimmen — die App
glaubt dir.
→
50 s
→
55 s
→
1:00 heute
Die Startwerte sind 20,
45 und
90 Sekunden, je nach Trainingsstand.
Das sind Startwerte für die erste Einheit, keine Zielmarken. Nach oben ist
viel Luft.
Während der Einheit
Du musst nicht hinsehen.
Fünf Sekunden zum Hinlegen, dann läuft die Zeit. Ein Ring zeigt, wie viel
noch übrig ist. Bei Halbzeit, bei den letzten zehn Sekunden und am Ende
kommt ein Signal — als Ton, als Ansage oder auf der Uhr als Vibration am
Handgelenk.
Beim Planken liegt das Gesicht am Boden.
Gespürtes kommt dort zuverlässiger an als Gesehenes.
Wer am Ende noch kann, hält einfach weiter. Die Verlängerung zählt mit.
Apple Watch
Eine ganze App, keine Fernbedienung.
Zielzeit, Countdown, Signale und Ergebnis — alles am Handgelenk. Das iPhone
kann in der Tasche bleiben oder ganz zu Hause.
Puls und Health
Die Einheit läuft als Training mit. Danach steht sie als Krafttraining
in Health und zählt für die Aktivitätsringe.
Beide Geräte gleich
Bestzeit, Serie und die nächste Zielzeit stimmen überein — egal, wo du
trainiert hast.
Krone statt Knöpfe
Die Feinkorrektur der Zielzeit läuft über die Digital Crown. Kleine
Knöpfe trifft man am Handgelenk ohnehin nicht.
Musik
Deine Playlist, nicht unsere.
Wähle eine Wiedergabeliste aus deiner Mediathek, und sie läuft während der
Einheit. Die Signale senken die Musik kurz ab, statt sie zu übertönen.
Überspringen und Lautstärke funktionieren wie gewohnt — über den
Sperrbildschirm, über AirPods.
Startest du auf der Uhr und ist das iPhone in der Nähe, übernimmt es die
Wiedergabe. Ist es das nicht, läuft die Einheit ohne Musik weiter.
Plank-Schule
Fünf Punkte, dann steht die Position.
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01
Auf die Unterarme stützen. Die Ellenbogen stehen senkrecht unter den
Schultern — Oberarm und Boden bilden einen rechten Winkel. -
02
Füße hüftbreit aufstellen, das Gewicht auf den Fußballen.
-
03
Bauch und Gesäß anspannen, beides gleichzeitig. Das ist die Spannung,
die alles andere hält. -
04
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Der Blick geht nach unten, etwa
eine Handbreit vor die Hände. -
05
Von Kopf bis Ferse eine Linie. Kein Durchhängen, kein Hohlkreuz, kein
hochgeschobenes Becken.
Drei Wege, die Linie zu verlieren
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Hüfte hängt durch — die Last wandert aus dem Bauch in den unteren Rücken.
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Becken zu hoch — nimmt Spannung aus dem Rumpf. Sieht anstrengend aus, ist es nicht.
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Kopf im Nacken oder auf der Brust — beides endet in Verspannungen.
Alle drei fühlen sich leichter an als die korrekte Haltung. Genau das ist das
Problem: die Zeit läuft weiter, die Übung findet nicht mehr statt.
Was PlankBuddy nicht macht
Deine Einheiten bleiben auf deinen Geräten.
Keine Anmeldung
Keine Werbung
Keine Abos
Kein Tracking
Keine Server
PlankBuddy hat keine Serververbindung. Was zwischen iPhone und Uhr abgeglichen
wird, geht direkt von Gerät zu Gerät. Wir können deine Trainingsdaten nicht
einsehen, weil sie uns nie erreichen.
Loslegen
Heute die Linie halten. Morgen etwas länger.
Keine Einrichtung, kein Konto. Level wählen, hinlegen, halten — den Rest
rechnet die App aus deinem Verlauf.
PlankBuddy ist kein Medizinprodukt und ersetzt keine ärztliche Beratung. Ein
Plank ist statische Belastung — nach einem Bandscheibenvorfall oder bei akuten
Rückenbeschwerden gehört die Frage, ob und wie, zu einer Ärztin oder einem Arzt,
nicht in eine App. Wer neu anfängt, beginnt mit der Knie-Variante.